台南單身小組--<美麗的小園地>

人，是由靈、魂（思想，情感）和體所組成。這三個部份是彼此關連，互相影響的。身體上的轉變，會影響心情；靈性的狀況，也會影響情緒。倒過來，我們的思想，情感方面的狀態，又會影響身體和靈性的。

人的情緒有起有落，是正常不過的事情。不過如何經常保持心情愉快呢？是我們關心的重點。當感覺自己有不開心時候，嘗試檢查以下各方面，看看有沒有些事情可以做，帶來幫助﹕

（一）保護身體

• 明白自己的身體狀況﹕有否身體不適？休息不夠？女士每月週期，荷爾蒙的改變是會影響情緒低一點，在這時候，不勉強自己過份工作，爭取多點休息。痛，是極影響人的情緒。有需要時，要吃止痛藥，便理妥(panadol, 即paracetamol).
• 檢查生活節奏﹕會否太趕？太忙？太忙會令人心情煩躁。好好編排時間表。
• 飲食是會影響情緒的。避免過量糖份太高，或太刺激的食物。麥片（俗稱麥皮），奶，有寧神之效。
• 要吃早餐。很多人為了睡多一點，或是趕著上班上課，不吃早餐。不過，吃什麼是很重要的。也與情緒有關。這裏有個頗好的中文網站參考如何吃幫助情緒的食物。
• 多吃這十種食物，會幫助提升情緒。其中我差不多每天都吃的是﹕香蕉； 低脂牛奶；全麥麵包；雞肉。經常吃深海魚；南瓜（南瓜湯是我最愛，但我家人就最怕）。有興趣按這連結看哪十種食物。
• 選擇適合自己，喜歡的運動。運動可以產生一種令人感到快樂的激素「腦內啡」（endorphine）。其實什麼運動都可以，譬如散步。總之是帶氧運動就有果效。

（二）管理思想

• 多與積極，開心的人來往，會使自己保持心境開朗。
• 避免完美主義思想。現實和理想總會有段距離。不要求完美，只要求有進步。
• 小成就也可以高興﹕自己盡了力，無論是大或小的進步，也不需要是輝煌的成績，也可以高興，和慶祝一番。
• 學習接受別人的稱讚和欣賞。不要擔心自己會因此驕傲。如果自己明白還有很多地方需要改進的話，就不會不可一世。但能夠接受別人欣賞，有助自己的心情保持開朗。
• 不忘記笑﹕ 不開心怎可以笑得出呢？你看幽默的人，總是能夠從一個新的觀點看一些不幸的事情，於是有攪笑效果，使人精神為之一振。如果你像我一樣，天生沒有幽默感，不懂自己幽默一番，或是笑不出。那麼就嘗試看笑話，看卡通片等等。另方面，我外出遇見陌生人，譬如超市的收銀員，對他們的服務報以微笑，心情不知不覺也輕省了。
• 接受限制﹕不是所有問題有解決的，不是所有疑問有答案的。盡了力就要釋然。
• 不勉強，執著去改變那些不能改變的。懂得分辨什麼是可以改變，什麼是不可以改變。例如自己的思想可以改變，別人的思想，就不是我們可以改變。這是神的工作。過去的不可以改變，現在的可以享受，將來的可以塑造。努力去改變可以改變的。

（三）照顧靈性

• 留意自己與神的關係是否密切。檢查有沒有罪難阻與神的溝通關係。
• 保持穩定的靈修生活。華理克牧師說一天起床的時間，決定你一天的狀態。所以每天早上調整好心情，用點時間禱告讀經親近神，才開始活一天。正如彈奏樂器前，先調音，才彈奏。
• 建立美好的人際關係﹕不好的人際關係，極度影響心情的。無論吃幾多健康食物，生活方式幾有條理，人都不會開心的。但如果有接納和支持的朋友，就算一兩個也是好的，可以有一個支持系統，保持心境愉快。
• 饒恕是心靈妙藥。饒恕別人，也懂得饒恕自己。
• 常存感恩的心﹕數算神的恩典。最好的方法，是把感恩的事項寫下來，並透過禱告感謝讚美神。